テニス肘の治し方とは？私が体験した症状と治療方法はこれ！

こんにちは！テニスをやると数日間は筋肉痛がとれないSAKIです。

今回は「テニス肘」についてまとめたいと思います。

けっこう悩まされている方、多いんじゃないでしょうか？

スクールでも見かけますからね。サポーターとかしている人。

医学的な話をすると難しい話になるので、私の体験談を元にまとめたいと思います。

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どんな病気？原因は？

テニス肘（エルボー）はその名の通り、テニス愛好家に起こりやすい症状です。

医学的な病名もちゃんとあります。
「上腕骨外側上顆炎」または「上腕骨内側上顆炎」です。

漢字が多くて難しそうですね。＾＾；）

とても簡単にいうと、だいたいが肘の腱が痛んでいる状態です。
（あくまでも大体の場合はなので、正確には、医者の診断を受けてくださいね）

どうして痛むのでしょうか？

テニスのストロークでボールをラケットで打ち返す際、結構の衝撃があります。

衝撃を正しく筋肉で受けとめていれば良いのですが、
打ち方によっては、腱に負担がかかって、ダメージが蓄積されて
発症するって感じになります。

私も一時期テニス肘でした。

原因は明確にはわからないのですが、おそらくサーブだったんじゃないかな？って思ってます。

サーブすると痛かったです。

ある時、「痛いっ！」ってなったわけではなくて、ダメージが蓄積して
痛くなったっていうイメージでした。

症状は？

症状としては、何も持たない状態なら腕に症状は出ませんが、
物を持ち上げる、タオルなどを絞ろうとすると肘から手先までの部分に
痛みがあります。

バックハンドとフォアハンドで肘の中でも痛める部分が違い、
前者は肘の外側、後者は内側を痛めます。

私の場合は、テニスが出来ないほどの痛みではないのですが、
鈍痛が常にあるって状態でした。

常に肘に違和感があるっていうのは、このまま悪化するんじゃないか？とか考えて
精神的にもよくない状態です。

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治療方法は？

まずは一般的な話をまとめますね。

テニス肘になってしまったらまずはアイシングです。

冷水で濡らしたタオルなどを当て、痛みのある部分を冷やします。

これは、急に痛くなった時の話ですね。

湿布や薬などを痛みのある部分に使うのも良いでしょう。

あまりに痛みがある場合は、病院に行きます。

外科などに行くと、薬を注射で打たれる事もあります。

その後はサポーターやテーピングを使用して固定。

今後の再発の予防にもなります。テニスエルボーは一度なると再発しやすくなるので、
あまり負荷がかからないように気を付けましょう。

私は痛みがそれほど強くはなかったので、病院にはいきませんでした。

どうやって治したかっていうと・・・ずばり筋トレです。

ストレッチやマッサージも有効だとは思いますが、
やっぱり対処療法なんですよね。

根本的に治そうと思うと、筋トレが良いかなって経験的に感じてます。

腱のまわりの筋肉を鍛えよう！

急性の痛みに対しては、「冷やす」「安静」っていうのは有効ですが、
慢性的な痛みに対しては、なんらかの積極的な治療をする必要が出てきます。

有効なのは筋トレです。

腱は鍛えようがないですが、そのまわりの筋肉を鍛えるのです。

よく言われるトレーニングとしては、テニスエルボーになった方の腕の肘を腰あたりに当てて、
地面と平行になるように腕を前に出します。

この状態で親指と薬指に輪ゴムをかけ、開いたり閉じたりを50回ほど繰り返します。

前腕の筋肉が動きますが、この動きがテニスエルボーの痛みの軽減に効果があるとされています。

私の場合は、2kg程度のおもりを手に持ち、腕を上にあげ、
肘の位置をそのままに、おもりを背中側に落とす運動をしました。

テニスのサーブの動きですね。

おそらく私の痛みの原因はサーブだったんでしょう。

しばらく筋トレを続けたところ、痛みが治まりました。＾＾）

原因にもよるし、個人差もあるので必ずとは言えませんが、
手軽にできる治療・予防の方法としては有効だと思います。

実際にトレーニング前には医者と相談してみてくださいね。

まとめ

テニス肘について、原因や私が実際にやった治し方等を体験談ベースでまとめました。

やっぱりテニスって運動としても激しいし、
関節とかに衝撃を受けやすいスポーツだと思います。

出来ればテニスだけやるんじゃなくて、スポーツジムとかで
筋トレもやったほうがいいかなって思ってます。

年齢とともに筋肉も衰えますからね。

くれぐれも怪我なきようテニスを楽しみましょう。